Một số lời khuyên cho người mất ngủ thường xuyên ?

Ngày nay đi cùng với sự phát triển của kinh tế là sự đánh đổi về sức khỏe của con người , chúng ta có thể làm việc cả ngày lẫn đêm ở nhiều múi giờ khác nhau khiến cho giấc ngủ của chúng ta không được đảm bảo dẫn đến căn bệnh mất ngủ.

theo thống kê từ tổ chức y tế thế giới cho biết căn bệnh mất ngủ đang ảnh hưởng tới hơn 33% dân số toàn cầu và có xu hướng gia tăng theo từng năm. Cụ thể ở Việt nam cứ 10 người trong độ tuổi từ 27 đến 35 tuổi được hỏi thì có tới 3 người cho rằng họ bị mất ngủ thường xuyên. Nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ rất đa dạng nhưng chủ yếu do áp lực công việc , áp lực cuộc sống khiến nhiều người ít có thời gian để ngủ.

Mất ngủ gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe khiến bạn dễ mắc các bệnh về tim mạch , nguy cơ đột quỵ và mất ngủ gây béo phì . Một số lời khuyên của healthdev-institute.org dưới đây hy vọng có thể giúp cho các bạn đang bị chứng mất ngủ cải thiện giấc ngủ của mình .

  1. Bố trí phòng ngủ theo nghệ thuật phong thủy cổ xưa của Trung Quốc để hỗ trợ giấc ngủ và sự thanh tịnh trong tinh thần, giường của bạn phải có không gian trống ở hai bên và được đặt ở phía tây bắc của căn phòng.
  2. Rửa mặt bằng nước lạnh trước khi đi ngủ , điều này khiến cơ thể bạn thiết lập lại hệ thống thần kinh bằng cách hạ thấp nhịp tim và huyết áp là điều kiện tốt cho chế độ ngủ.
  3. Ngâm mình trong nước ấm khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ điều này dựa vào cơ chế làm lạnh cơ thể sau khi bạn ra khỏi bồn tắm khiến bạn buồn hơn.
  4. Ngủ trong phòng tối hoàn toàn , không dùng điện thoại , máy tính trước khi đi ngủ 1 tiếng , vì ánh sáng xanh từ màn hình đánh lừa não bạn khiến nó nghĩ bây giờ là ban ngày nên bạn sẽ không cảm thấy buồn ngủ.
  5. Để nhiệt độ phòng mát khoảng 20 độ , chúng ta thường có xu hướng lăn về bên lạnh hơn khi ngủ có phải không , vì vậy một căn phòng mát thích hợp cho việc ngủ hơn là căn phòng ấm nóng.
  6. Trời lạnh hãy mang tất theo khi ngủ , theo nghiên cứu cho thấy việc chân và tay của bạn có chứa nhiều huyệt đạo quan trọng nên được giữ ấm sẽ giúp cho cơ thể bạn ngủ sâu giấc hơn.
  7. Thay nệm cũ hết đàn hồi , nệm mới sẽ giúp bạn giữ dáng cơ thể ngủ tốt hơn khiến bạn không bị đau xương khớp khi thức dậy.
  8. Ngủ cùng thú cưng giúp bạn cảm thấy dễ ngủ hơn , theo nghiên cứu khoa học ngủ cùng với một con chó sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn so với ngủ cùng mèo.
  9. Hãy đảm bảo rằng bạn đã nhận đủ ánh sáng mặt trời trong ngày, phơi nắng giúp cơ thể sản xuất vitamin D , một nhân tố có mặt trong hầu hết các căn bệnh mà bạn thường gặp cả bệnh trầm cảm và mất ngủ.
  10. Tránh ăn khuya , khi dạ dày của bạn bị buộc phải hoạt động để tiêu hóa hết số thức ăn mà bạn nạp vào cơ thể thì quá trình trao đổi chất được khởi động khiến bạn không cảm thấy buồn ngủ, một số đồ ăn nhẹ tốt cho người mất ngủ được khuyên dùng lòng trắng trứng, hạt đậu nành, pho mai ít béo, cam , dứa , chuối chứa nhiều tryptophan và melatonin hoạt chất gây buồn ngủ.
  11. Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày vì cơ thể của chúng ta vốn thích các thói quen, hãy thử thách bản thân bạn ngủ vào lúc 10h đêm và thức dậy vào lúc 6h sáng mỗi ngày.
  12. Đừng cố để ngủ hãy thử cố để thức bằng cách mở to mắt và nghĩ trong đầu câu thần chú “tôi sẽ không ngủ” liên tục nhiều lần , hoặc đọc một câu chuyện , chơi một trò chơi nhàm chán , cơ chế này khiến não của bạn cảm thấy nhàm chán và chỉ huy cơ thể sẵn sàng để ngủ.
  13. Tìm cách thư giãn cơ thể bằng cách nằm trên giường của bạn một cách thư giãn và co các ngón chân , đến bắp chân , đầu gối và tiếp tục tới đầu.
  14. Tập hít thở 4-7-8 bằng cách hít vào trong 4 giây , giữ hơi trong 7 giây và thở ra trong 8 giây giúp cơ thể thư thái dễ ngủ hơn.
  15. Làm cho căn phòng thơm tho hơn bằng tinh dầu mang tới cảm giác dễ chịu cho bạn bắt đầu ngủ , bật một bản nhạc sóng não có tiếng suối chảy hay tiếng động nhẹ nhàng giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Hãy áp dụng những mẹo trên trước khi bạn đi ngủ để có thể cải thiện tình trạng giấc ngủ của bạn hiện tại. Trường hợp bạn muốn dùng thuốc trị mất ngủ thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ , không nên tự kê đơn uống sẽ nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.

Reply